nogi i

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6 2 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10-8-8-6 3 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 10-8-8-6 nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 10-8-8-6 2 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-8-6 3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10-8-8-6 Sobota brzuch dodam ze mialem 3 lata przerwy [...]

Tam na nogi to moge robic dwa cwiczenia bo jest do laweczki przymocowane ... Zle napisalem chodzi o to (nie wiem jak sie nazywaja te cwiczenia ) stoje wyprostowany normalnie i macham sztangielkami na bok przytrzymuje w górze 2,3 s i opuszczam na doł i znow do gory. Wyciskanie na plasko (zle sie wyraziłem)chodzi o to ze siedze na laweczce i [...]

[...] dział odzywianie-i dajesz do sprawdzenia 2. plan treningowy-trening podwieszone-szybko sie zorjentujesz ze powinines robic act- 3. dajesz plan do sprawdzenia-jesli sa nogi priorytetem to zaznaczasz to w planie 4.rozgrzewka przed kazdym treningiem i rozciaganie wykonane bardzo uczciwie i sumiennie-o tym muszisz pamietac jak nie chcesz sobie [...]

Przy przysiadach pracują całe nogi czworogłowe i dwugłowe. Po kontuzjach kolan dobrym ćwiczeniem są przysiady na skrzyni. dobrze zacząć je wykonywać. http://www.youtube.com/watch?v=Ue_GrU4mhqc

To usuwam biceps z planu B i zmieniam nogi z maszyn na przysiad. Ciezar 60-80% CM??

Ok jakbyś mógł powiec mi czy ten plan może się nadać A : Nogi - przysiady ze sztangą 3s Plecy - martwy ciąg czy wiosłowanie lepsze ? Załatwie jeszcze drążek 3s Klatka - Wyciskanie sztangi 3 s i rozpietki Barki - Arnoldki 3s Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s [...]

Witam ułożyłem taki plan treningowy. W każdej serii robię po 8-12 powtórzeń, na start siłowni chce robić po 3 serie tych ćwiczeń dopiero później 4. Czwartek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w [...]

[...] tłumnie Najpierw kolacja, potem kopulacja Częste mycie skraca życie, skóra się ściera i człowiek umiera Polska Alkoholska Autovidol to mój idol U kobiety nie są ważne nogi, tylko serce które bije między nimi I love kaszanka & wątrobianka CO ja tu będe PIER****. POPROSTU DAJ MI SOGA "Nasze codzienne życie jest nieustanna walką z [...]

[...] jak na wakacje poleźliśmy z kumplem na kosza ,trohe sobie pograliśmy a potem skakaliśmy z takiej górki na betonon hehe to był hardkor wybiłem sobie dwa paluchy i całe nogi rozkwasiłem ale było ostro hehe, aa no i nie ma jak jazda samochodem i darcie sie do ludzi idących po chodniku, hehe a najlepiej jest jak sie stoi na pasach i drze na [...]

Ostatecznie, jeśli tak bardzo chcesz - możesz się tam wybrać, żeby pomachać hantelkami i pobiegać na bieżni. Żeby to miało ręce i nogi, polecam inny dział - http://www.sfd.pl/odchudzanie/. Jeśli chcesz, oczywiście możesz poczekać aż tutaj ktoś Ci pomoże, ale ja się tego nie podejmę, za długo interesuję się planami dla facetów, żeby teraz układać [...]

3 dni po ostatnim strzale propa odblok nolva + clom clom 1 dzien 200mg 2- 11 100mg ed 12 - 21 50mg ed nolvadex 1-21 20mged szybko postawi na nogi taki odblok hcg jak jajka sie zaczna kurczyc Zmieniony przez - tomek 82 w dniu 2007-11-29 12:29:34

Będę śledził nogi cąłkiem niezłe spośród całej sylwetki. Duzo pracy do włożenia. Masz soga na zachętę. Będę śledził i zapraszam do mojego dziennika:)

Jeszcze jedno pytanie dotyczące nóg, bo mam bardzo wątłe nogi, byle uderzenie i mnie bolą, siniaki, problemy z chodzeniem. Chodzi mi konkretnie o uda, że są chude zaledwie jakieś 46cm obwodu przy wzroście 1.78m, a wadzę 60kg. Czy mogą one być problemem na początku w treningach? np. przy przyjmowaniu low kicków Zmieniony przez - N.W. w dniu [...]

OK, trochę posiedziałem i doszedłęm do wniosku, że taki 3 dniowy split na przyrost masy będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem; Klatka + Biceps + Przedramie Plecy + Triceps + Brzuch Barki + Kaptur + Nogi Czy ktoś mógłby mi polecić najskuteczniejsze ćwiczenia na mase na poszczególne partie do takiego planu treningowego? Jedyny sprzęt jaki posiadam [...]

[...] nawet trzy. Nie rozmieniaj się na drobne. Odradzałem tak na wszelki wypadek bo większość osób pragnących poprawić wyskok nie potrafi zrobić ani jednego pistoletu ma słabe nogi. Ale jeżeli rzeczywiście potrafisz zrobić 35 pistoletów to msza już sporą siłę i wytrzymałość nóg. Choć dalej nie rozumiem po co ci lepszy wyskok karate to nie [...]

[...] wcześniej ale oto mój plan: 3 razy w tyg( pon, wt i śr): 1)bieganie 2)rozgrzewka 3)drążek: 2xmax podchwytem 4xmax nachwytem 4)expander: 2x30 nad głową 3x15 przed sobą 5) pompki: klasyczne łokcie na boki 3x30 klasyczne łokcie w tył 3x30 6)brzuch: ABS II(dobrze rozwija cały brzuch) 7) nogi: pistolety każda noga 3x30 spięcia na palce 4x30

podziel sobie trening tzn. np pon. klata + trieps sroda plecy +biceps i piatek barki + nogi ja dla przykladu robie klatke 2 razy w tygodniu i powiem ci ze nawet ci mało zaawansoweani tez tak robia - Szczerze sa efekty.Jesli chcesz siły i masy to pamietaj ze treningi siłowe bardzo dobrze wpływaja na pełne skurcze miesni przyczyniajac sie do ich [...]

[...] Mianowicie: Gdy przeciwnik zaczyna się kręcić i widzisz, że podnosi nogę zakroczną (wtedy będzie odwrócony do Ciebie jakby tyłem) poślij mu frontkicka w tylną część uda tej nogi tak, żeby go przyblokowało Jeżeli włożył to trochę siły a i Ty nogą z makaronu nie kopałaś, to powinien stracić równowagę Zaś gdy kopnięcie już do Ciebie leci, prawie [...]

PRZECZYTALEM nogi mam duze od dzieciaka (duzo pilki noznej i roweru) Wyrzezbie je gdy bede robil redukcje za jakis czas, wymiary: udo 64(troche tluszczu ale nie wiele) biodra 105... klata 107, wydaje mi sie ze nie musze cwiczyc nog ze wzgledu na 2 pierwsze i 4 pkt w artykule ktory podales, 3 by sie "przydal"..., moglbys ocenic teraz plan?

[...] Apex w Las Vegas. Po tym jak Marcin Prachnio (15-5 MMA, 2-3 UFC) spędził sporą część swojej walki z Ike Villanuevą (17-12 MMA, 1-3 UFC) na wyprowadzaniu ciosów i uszkadzając nogi rywala kopnięciami, to właśnie celny kopniak na korpus zakończył pojedynek w wadze półciężkiej. Prachnio przetrwał kryzys, kiedy Vilanueva zasypał go ciosami pod siatką [...]